In dit artikel
- Wat is chronische stress?
- Wat zegt het onderzoek over CBD?
- Wat helpt wel?
- Wanneer naar de huisarts?
- Gebruikt u medicijnen?
- Wat gebeurt er in uw lichaam bij stress?
- Signalen van te veel stress
- Wat zegt het onderzoek over CBD en spanning?
- Drie oefeningen die u nu kunt doen
- Veelgestelde vragen over CBD en stress
Veel mensen hebben last van stress, en sommigen vragen zich af of CBD daarbij iets kan doen. Hieronder leest u wat er bekend is.
Wat is chronische stress?
Stress is een normale reactie van het lichaam op spanning of druk. Kort duren is dat niet erg. Duurt de stress lang, dan heet het chronische stress. Dat kan leiden tot klachten als slecht slapen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en concentratieproblemen.
Wat zegt het onderzoek over CBD?
Er is onderzoek gedaan naar CBD en spanning, maar vaak bij kleine groepen, kortdurend of in een testsituatie. Er is geen goed bewijs dat CBD-olie chronische stress vermindert. CBD-olie is in Nederland een voedingssupplement, en voor CBD zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd.
Wat helpt wel?
| Tip | Waarom |
|---|---|
| Elke dag bewegen | Helpt om spanning kwijt te raken |
| Vaste slaaptijden | Goed slapen maakt u beter bestand tegen stress |
| Ontspanning plannen | Bijvoorbeeld wandelen, ademhalingsoefeningen of een hobby |
| Erover praten | Met iemand die u vertrouwt, of met uw huisarts |
| Minder alcohol en cafeïne | Die kunnen spanning en slecht slapen verergeren |
Wanneer naar de huisarts?
Ga naar uw huisarts als de stress weken aanhoudt, als u slecht blijft slapen, of als u merkt dat u niet meer goed kunt functioneren op werk of thuis. Dat kunnen signalen zijn van overspannenheid of een burn-out.
Gebruikt u medicijnen?
CBD kan de manier beïnvloeden waarop de lever bepaalde medicijnen afbreekt. Overleg daarom eerst met uw arts of apotheker voordat u CBD gebruikt.
Lees ook CBD en stemmingswisselingen en CBD en yoga: praktische tips.
Wat gebeurt er in uw lichaam bij stress?
Bij spanning maakt uw lichaam stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Uw hart klopt sneller, uw spieren spannen zich aan en u wordt alerter. Dat is handig voor korte tijd. Duurt de spanning lang, zonder momenten van herstel, dan raakt het lichaam als het ware in een vaste stand. Dan spreken we van chronische stress.
Signalen van te veel stress
| Lichamelijk | Emotioneel | In gedrag |
|---|---|---|
| Hoofdpijn, gespannen spieren | Prikkelbaar, snel geïrriteerd | Slecht slapen |
| Moe, ook na rust | Piekeren, onrustig gevoel | Meer of minder eten |
| Hartkloppingen | Somber of vlak | Contacten vermijden |
| Maag- of darmklachten | Moeite met concentreren | Meer alcohol, koffie of roken |
Wat zegt het onderzoek over CBD en spanning?
Er zijn enkele kleine studies waarin mensen in een laboratorium één keer een hoge hoeveelheid CBD kregen, bijvoorbeeld voordat ze een toespraak moesten houden. Die hoeveelheden zijn vele malen hoger dan in een supplement, en het ging om korte proeven. Over het dagelijks gebruik van CBD-olie bij langdurige stress zeggen ze weinig. Er is dus niet aangetoond dat CBD-olie helpt bij stress.
Drie oefeningen die u nu kunt doen
- Rustig ademen: adem 4 tellen in door de neus en 6 tellen uit door de mond. Herhaal dit een paar minuten.
- Even naar buiten: een wandeling van tien minuten, liefst in het groen.
- Opschrijven: zet uw zorgen op papier en kies er één waar u vandaag iets aan kunt doen.
Meer betrouwbare tips vindt u op Thuisarts.nl. Bij aanhoudende klachten kunt u bij de huisarts ook terecht voor een gesprek met de praktijkondersteuner GGZ.
Lees ook CBD en stemmingswisselingen en CBD en adaptogenen; ook ashwagandha en rhodiola worden vaak in verband gebracht met stress.
Veelgestelde vragen over CBD en stress
Helpt CBD tegen stress?
Dat is niet aangetoond. Wat wel helpt: bewegen, goed slapen, ontspanning en erover praten.
Maakt CBD rustig of slaperig?
Sommige mensen worden wat slaperig van CBD. Dat zegt nog niet dat het stress vermindert.
Wat is het verschil tussen stress en een burn-out?
Stress is spanning die meestal weer zakt. Bij een burn-out is iemand na langdurige stress uitgeput en kan hij niet meer goed functioneren. Bespreek dat met uw huisarts.
Mag ik CBD combineren met medicijnen tegen stress of angst?
Overleg dat eerst met uw arts of apotheker.
Wat zijn signalen van te veel stress?
Bijvoorbeeld slecht slapen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, vermoeidheid en piekeren.
Wat kan ik zelf doen tegen stress?
Rustig ademen, bewegen, pauzes nemen en praten over wat u dwarszit. Bij aanhoudende klachten naar de huisarts.
Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies.
